Qu'est-ce que la périménopause ou préménopause?
La préménopause est la phase qui précède la ménopause. Pendante cette phase, le corps de la femme subit des changements hormonaux importants. On considère qu'une femme atteint la ménopause lorsqu'elle n'a plus du tout ses règles (fin des menstruations).
La préménopause est caractérisée par une production hormonale fluctuante et souvent imprévisible. Les femmes peuvent ressentir divers symptômes physiques et émotionnels. Cette période peut durer de quelques années à une décennie. La préménopause démarre généralement au cours de la quarantaine. Elle peut aussi commencer plus tôt ou plus tard.
Que se passe-t-il concrètement dans le corps de la femme pendant la préménopause? Tout se joue au niveau du cycle menstruel et des hormones féminines.
Pendant la préménopause, le cycle menstruel commence à changer en raison d'une baisse progressive des hormones féminines, en particulier l'œstrogène. Les symptômes ressemblent d'ailleurs en partie aux symptômes prémenstruels.
Les femmes peuvent remarquer que leurs règles deviennent irrégulières, plus légères ou plus abondantes. Les menstruations peuvent aussi être espacées de plusieurs mois.
Les fluctuations hormonales peuvent aussi provoquer des symptômes comme des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, et des changements d'humeur.
En résumé, pendant la préménopause, le corps doit s'ajuster à un nouveau rythme hormonal. Ces fluctuations hormonales entrainent l'apparition de différents symptômes qui peuvent être lourds à gérer. Pour soulager ces symptômes, plusieurs solutions naturelles existent. Une supplémentation efficace et une bonne alimentation peuvent aider.
Vers quel âge les premiers symptômes apparaissent?
Les premiers symptômes de la préménopause apparaissent généralement entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine. L'âge exact peut varier considérablement d'une femme à l'autre.
Certaines femmes commencent à ressentir des signes de préménopause au milieu de la quarantaine.
Le début de préménopause est influencé par des facteurs génétiques, de santé et de style de vie. Donc cela dépend vraiment d'une femme à une autre.
Quels sont les principaux symptômes de la préménopause?
1.Symptômes physiques de la préménopause
La préménopause est causée par des fluctuations hormonales. Ces fluctuations hormonales ont un impact sur le corps féminin. Ces symptômes ressemblent fortement au symptômes prémenstruels. Ils peuvent être ressentis de manière plus ou moins importante et survenir de façon variable:
Irrégularités dans le cycle menstruel: l'un des premiers signes de la préménopause est souvent un changement dans les cycles menstruels. Les femmes constatent généralement des irrégularités au niveau de leur cycle. La durée peut changer d'un cycle à un autre, le flux de règles peut être plus ou moins abondant. Parfois, certaines femmes n'auront aucune menstruations pendant plusieurs mois et ensuite les règles feront leur retour.
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes: il s'agit de sensations soudaines de chaleur intense qui peuvent affecter le visage, le cou, et le haut du corps. Elles sont souvent accompagnées de rougeurs et de transpiration. Les sueurs nocturnes peuvent perturber le sommeil, entraînant de la fatigue et de l'irritabilité pendant la journée.
Troubles du sommeil: la qualité du sommeil peut être affectée. On peut ressentir des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes fréquents, un sommeil agité, des apnées du sommeil. Ces perturbations peuvent contribuer à la fatigue et à une baisse de l'énergie.
Baisse de libido: la baisse des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une sécheresse vaginale. Cela peut rendre les rapports sexuels inconfortables ou douloureux. Une diminution de la libido est également fréquente.
Prise de poids: pendant la préménopause, il n'est pas rare de prendre du poids en particulier autour de l'abdomen. Cette modification de la répartition des graisses est en partie due aux changements hormonaux.
La baisse des niveaux d'œstrogène peut affecter le métabolisme et la manière dont le corps stocke la graisse. C'est plus difficile de maintenir un poids stable. Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres, et grains entiers peut être utile. La pratique d'une activité physique régulière est aussi essentielle.
Fatigue: un des symptômes les plus courants de la préménopause est la fatigue. Cette sensation de fatigue constante peut être compliquée à gérer et impacter significativement la qualité de vie. Contrairement à une simple fatigue due à un manque de sommeil ou à une activité physique intense, la fatigue liée à la préménopause peut survenir même après une nuit de repos ou sans effort particulier.
2.Symptômes physiologiques
Changements d'humeur: les changements hormonaux peuvent provoquer des sautes d'humeur soudaines. On peut passer de moments de tristesse à des épisodes d'irritabilité ou d'anxiété sans raison apparente.
Ces variations de l'humeur sont souvent le résultat des fluctuations hormonales qui accompagnent cette période de transition.
L'irritabilité peut se manifester par une faible tolérance aux petites frustrations du quotidien. L'anxiété peut provoquer une sensation persistante d'inquiétude ou de nervosité sans cause apparente.
Dans certains cas, cela peut même aller jusqu'à une forme de dépression. On peut ressentir des sentiments persistants de tristesse, un manque d'intérêt pour les activités habituellement plaisantes, et un sentiment général de découragement. Dans ce cas, il est essentiel de s'entourer de personnes de confiance (psychologue, médecin).
Impact sur la santé mentale: les changements hormonaux peuvent également exacerber le stress et contribuer à une baisse de l'estime de soi. Les fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone peuvent entraîner une augmentation du cortisol, l'hormone sécrétée en réponse au stress. Un niveau élevé de cortisol sur une longue période peut avoir plusieurs effets négatifs sur la santé.
Quels nutriments privilégier pendant la préménopause?
L'alimentation joue un rôle crucial dans la gestion et la prise en charge des symptômes de la préménopause. Une alimentation équilibrée peut aider à atténuer certains symptômes et maintenir un poids santé. Voici les nutriments et types d'aliments à privilégier :
Calcium et vitamine D: essentiels pour la santé des os, le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants pendant la préménopause, période durant laquelle le risque d'ostéoporose augmente. Privilégiez les produits laitiers, le lait enrichi, les amandes, le brocoli, les sardines, et le saumon. La vitamine D est aussi synthétisée par la peau en réponse à l'exposition solaire, mais peut nécessiter une supplémentation selon votre situation géographique et votre exposition au soleil.
Fibres: les fibres alimentaires, trouvées dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers, peuvent aider à réguler le système digestif, maintenir un poids santé et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Oméga-3: les acides gras oméga-3, présents dans le poisson gras (comme le saumon, le maquereau et les sardines), les graines de chia et les noix, peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques et atténuer l'inflammation.
Vitamine B6 pour l'équilibre hormonal: la vitamine B6 est cruciale pour réguler l'équilibre hormonal et soulage les symptômes liés à la ménopause. Elle aide à modérer les symptômes liés aux fluctuations hormonales, les changements d'humeur et les troubles du sommeil (par exemple l'apnée du sommeil). Privilégiez des aliments tels que les avocats, les bananes, les viandes maigres, les noix, et les légumineuses.
Antioxydants: les antioxydants, tels que les vitamines C et E, le sélénium et le bêta-carotène, aident à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres, soutenant ainsi la santé de la peau et le système immunitaire.
Les baies, comme les myrtilles par exempe, les fruits à coque, les graines, les légumes verts et les fruits oranges sont de bonnes sources d'antioxydants. Les baies d'argousier et les baies d'aronia sont particulièrement riches en antioxydants et peuvent être utiles pendant la périménopause.
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Pourquoi les compléments alimentaires sont vos alliés pour lutter contre les symptômes de la préménopause?
Pour vous aider à lutter contre les symptômes de la préménopause ou lorsque la ménopause est arrivée, et arriver à retrouver du bien-être, les compléments alimentaires sont un bon atout au quotidien pour une prise en charge de manière naturelle et saine.
En combinant les compléments alimentaires avec des nutriments spécifiques, une activité physique régulière et des moments de relaxation, vous verrez que vous arriverez à soulager vos symptômes. Happy Hormones contient des vitamines et minéraux qui vont réguler votre équilibre hormonal, lutter contre les changements d'humeur et des plantes réputées pour leur énergie.
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