1.Vitamine D
La vitamine D est un nutriment liposoluble nécessaire au fonctionnement du système immunitaire et à la santé du cerveau. La vitamine D est essentielle pour lutter contre la fatigue et stimuler la concentration. Un taux de vitamine D faible peut avoir un impact sur la santé cognitive et contribuer à la fatigue, au manque de concentration et des problèmes de mémoire.Certaines études ont relevé qu’une la supplémentation en vitamine D pouvait aussi améliorer la santé mentale globale - y compris l'humeur, les pensées négatives et les symptômes d'anxiété et de dépression(1,2). Ces émotions et symptômes étant très souvent associés à de la fatigue, perte de motivation et de concentration.
Par ailleurs, une autre étude menée auprès de 42 femmes ménopausées présentant une carence en vitamine D a révélé que celles qui avaient pris un supplément de 2 000 UI de vitamine D par jour pendant un an avaient obtenu de meilleurs résultats aux tests et de mémoire que celles qui avaient pris des doses de 600 UI ou de 4 000 UI. D'autres recherches sont toutefois nécessaires pour approfondir ces résultats(3).
2.Les oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont bien connus pour leurs effets impressionnants sur la santé. La prise de suppléments concentrés d'oméga-3 peut être bénéfique pour la santé du cerveau et améliorer certaines difficultés d'attention et de mémoire(4).Des études montrent qu'une supplémentation en acides gras oméga-3, à savoir l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), peut favoriser la santé du cerveau, notamment la mémoire, l'attention et l'humeur.
Une étude portant sur 176 adultes ayant un faible apport en oméga-3 a montré qu'une supplémentation de 1,16 gramme de DHA par jour pendant 6 mois améliorait la mémoire épisodique (souvenir des évènements vécus avec leur contexte) et la mémoire de travail par rapport à un placebo(5).
3.Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel fortement présent dans des aliments tels les haricots, les graines et les épinards. Il est nécessaire à de nombreuses fonctions essentielles de l'organisme : les réactions enzymatiques, la production d'énergie, la fonction nerveuse et la régulation de la tension artérielle (6).Une insuffisance de magnésium peut avoir un impact négatif sur la santé du cerveau et entraîner des difficultés de concentration. Un faible taux de magnésium est également fréquent chez les personnes stressées et peut même accroître la vulnérabilité au stress (7). Le stress peut aussi entraîner des troubles de la mémoire, des difficultés de concentration et des symptômes d'anxiété (8,9). On se retrouve ainsi dans un cercle vicieux et il est donc important de maintenir un taux suffisant de magnésium.
C'est pourquoi le maintien de niveaux optimaux de magnésium par le biais d'une supplémentation peut contribuer à réduire la vulnérabilité au stress et donc à améliorer les troubles cognitifs liés au stress et les symptômes de brouillard cérébral.
4.Vitamine C
La vitamine C est bien connue pour son rôle dans la santé immunitaire, mais ce nutriment soutient également de nombreuses autres fonctions importantes de l'organisme, y compris la santé du cerveau.
Une étude portant sur 80 adultes en bonne santé a révélé que ceux qui avaient des niveaux sanguins adéquats de vitamine C obtenaient de bien meilleurs résultats aux tests évaluant la mémoire, l'attention, le temps de réaction et la concentration que ceux qui avaient de faibles niveaux de vitamine C (10).
Un faible taux de vitamine C peut également avoir un effet négatif sur l'humeur et peut parfois entrainer des troubles cognitifs (11).
Le complexe de vitamines B joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et la régulation du système nerveux.
5.B-complex
Le complexe de vitamines B regroupe huit vitamines essentielles : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate) et B12 (cobalamine). Ces vitamines jouent un rôle crucial dans la production d'énergie, la régulation du système nerveux, ainsi que le maintien des capacités cognitives, de la mémoire et de la concentration.
Les vitamines B1, B3 et B6, en particulier, sont impliquées dans la synthèse de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine, qui sont essentiels pour la régulation de l'humeur et la fonction cognitive. La vitamine B9, quant à elle, participe à la production de nouvelles cellules cérébrales et à la synthèse de l'ADN, ce qui est crucial pour la mémoire et la concentration. La vitamine B12 est essentielle pour le bon fonctionnement du système nerveux et la protection des neurones.
Des études montrent que des niveaux insuffisants en vitamines B peuvent entraîner des symptômes tels que des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration, etc. Chez ces personnes, les suppléments peuvent contribuer à réduire ces symptômes.
Par exemple, une étude portant sur 202 personnes atteintes de troubles cognitifs et présentant des taux de B12 faibles ou déficients a révélé que la supplémentation en B12 a permis d'améliorer la capacité cognitive de 84 % des participants et d'obtenir de meilleurs résultats aux tests de mémoire et d'attention chez 78 % d'entre eux(12).
Une étude récente portant sur 39 000 personnes a montré qu'un faible taux de vitamine B12 était associé à une baisse de l'attention et de la mémoire(13).
Le plus du B-complex, les vitamines B3 et B5 jouent aussi un rôle crucial dans la renouvellement des cellules de la peau mise à rude épreuve par le soleil, l'air sec et l'eau salée. C'est donc un ingrédient incontournable de notre Cure été.
6.La L-théanine
La L-théanine est un composé concentré présent dans le thé vert et d'autres plantes.
Certaines études suggèrent que la prise d'un supplément de L-théanine peut contribuer à améliorer la vivacité d'esprit, le temps de réaction et la mémoire.
Une étude récente menée auprès de 69 adultes âgés de 50 à 69 ans a révélé qu'une dose unique de 100,6 mg de L-théanine améliorait le temps de réaction et la mémoire de travail lors de tests cognitifs(14).
Les suppléments de L-théanine peuvent également réduire la tension et améliorer le calme et la relaxation(15).
De plus, une petite étude a montré que 200 mg de L-théanine par jour contribuaient à réduire les symptômes liés au stress et à améliorer le sommeil et certains aspects de la santé cognitive, par rapport à un placebo(16).
La L-théanine pourra ainsi aider à réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil soutenir les capacités cognitives. Le thé vert matcha est l’aliment naturel le plus concentré en L-théanine, découvrez tous ses bienfaits ici.
Le sélénium protège les cellules nerveuses contre le stress oxydatif.
7.le sélénium
Le sélénium est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle important dans la protection des fonctions cognitives. Il agit comme un puissant antioxydant, protégeant les cellules nerveuses de l'oxydation et du stress oxydatif, deux facteurs qui peuvent contribuer au déclin cognitif et aux maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer(17, 18).De plus, le sélénium participe à la régulation de la fonction thyroïdienne, qui est directement liée à la santé du cerveau et à l'équilibre hormonal. Il est important que la glande thyroïde soit en bonne santé, car elle régule le métabolisme et contrôle la croissance et le développement(19).
Ce que dit la science:
(1)Vitamin D Supplementation Improves Mood in Women with Type 2 Diabetes
(2)The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis
(3)Three Doses of Vitamin D and Cognitive Outcomes in Older Women: A Double-Blind Randomized Controlled Trial
(4)Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults
(5)DHA supplementation improved both memory and reaction time in healthy young adults: a randomized controlled trial
(6)Magnesium: Are We Consuming Enough?
(7)Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited
(8)Cognitive impairment in patients with stress-related exhaustion
(9)Influence of perceived stress on incident amnestic mild cognitive impairment: Results from the Einstein Aging Study
(10)Plasma Vitamin C Concentrations and Cognitive Function: A Cross-Sectional Study
(11)The effect of vitamin C supplementation on mood status in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials
(12)Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia
(13)Vitamin B12 and Folate Status in Cognitively Healthy Older Adults and Associations with Cognitive Performance
(14)Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study
(15)Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition
(16)Effects of Chronic L-theanine on Stress-related Symptoms and Cognitive Function in a Non-clinical Population: A Randomized Controlled Trial (P06-106-19)
(17)Lower brain and blood nutrient status in Alzheimer's disease: Results from meta-analyses
(18)Homeostasis of metals in the progression of Alzheimer's disease
(19)How does the thyroid gland work?
